728x90 스트레칭2 유연성향상을 위한스트레칭 유연성향상을위한스트레칭 어깨 스트레칭 1 손가락을 깍지를 끼워 기지개를 켜듯이 두 팔을 쭉 펴면서 머리 윗쪽으로 손바닥이 향하게 하고 팔을 늘리면서 스트레팅을 한다. 15초동안 유지 어깨 스트레칭 2 두팔을 머리 너머로 하고 한 손으로 다른 팔의 팔꿈치를 잡고 부드럽게 팔을 반대편 어깨쪽으로 당긴다. 20초간 유지, 양쪽 모두 실시 흉근 및 어깨 스트레칭 뒤로 깍지를 끼고 팔을 뻗은 상태로 어깨, 가슴이 충분히 이완될 때까지 팔을 들어 올린다. 가슴은 올리고 턱은 당긴다. 10초동안 유지 전완근 스트레칭 네발기기 자세로 시작하며 손과 무릎으로 받쳐서 손가락들은 자신의 무릎쪽을 향하고 엄지손가락은 밖을 향하고 있어야 하다. 20초 동안 유지 엎드려 실시하는 어깨 스트레칭 바닥에 무릎을 대고 머리는 바닥에 .. 2023. 2. 15. 스트레칭 방법 스트레칭이란? 스트레칭이란 근육이완 운동을 말하며 일정한 시간동안 안전하고, 효과적이고 지속적으로 근육을 펴주거나 늘려주는 체조를 말한다. 늘리기 체조의 효과 근육의 긴장을 해소시켜 주고 탄력을 높이며 활동을 부드럽고 편안하게 해 준다. 또한 자세 교정과 컨디션을 증진시키며, 관절의 가동 영역을 확대시 켜 유연성을 높여 준다. 운동 중 입을 수 있는 상해를 예방하는 효과도 있 다. 그밖에 혈액순환과 신진대사를 촉진시키므로 피로를 회복시켜주고 스트 레스 해소에 좋은 효과를 보인다. 아울러 늘이기 체조 경험을 통해서 자기 자신의 체력 정도에 대한 이해가 높아진다. 늘이기 체조의 효과 우리 인체는 크고 자은 600여개의 근육과 200여개의 관절이 있다. 따라서 무릎이나 대퇴 고관절과 같은 근육과 관절이 큰 부.. 2023. 2. 15. 이전 1 다음 728x90
