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건강관리14

장 건강관리 7가지 소화 시스템이 우리의 전반적인 건강의 필수 부분이라는 것을 모두 알고 있습니다. 건강한 소화 시스템은 우리 몸이 영양분을 흡수하고 음식을 분해하며 폐기물을 제거하는 데 도움이됩니다. 불행히도, 우리 중 많은 사람들이 장 건강 관리의 중요성을 간과하여 변비, 팽만감 및 과민성 대장 증후군 (IBS)과 같은 문제를 일으킬 수 있습니다. 다행히도 장 건강을 촉진하고 소화 시스템을 제대로 작동시키는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 다음은 모두가 알아야 할 7 가지 종류의 장 건강 관리입니다. ## 1. 정기적으로 운동하십시오 규칙적인 운동은 장 건강 개선을 포함하여 수많은 건강상의 이점을 제공합니다. 운동은 소화 시스템을 자극하고 내장으로의 혈류를 증가시켜 모든 것을 원활하게 유지하는 데 도움이됩니다. 또한 소.. 2023. 4. 15.
절주 술(알코올) 이란? 알코올 1% 이상 함유되어 있어 마시면 취하게 되는 음료를 말하며 술을 마시면 알코올이 중추신경을 억제하는 작용을 하게 됩니다. 또한 술을 마신 후 알코올이 흡수, 분해되는 과정에서 아세트알데히드라는 독성물질이 발생하는데 이는 WHO에서 규정한 1급 발암물질입니다. 알코올이 미치는 영향 뇌에미치는 영향 신체에미치는 영향 술로 인한 폐해를 줄이는 방법 표준잔 알코올 10g정도가 포함되어 있는 술 한 잔을 의미 소주는 소주잔, 맥주는 맥주잔, 양주는 양주잔 1잔에 들어있는 알코올의 양은 약 10g으로 같다. 표준잔 기준은 알코올 함량 8~14g정도로 각 나라마다 다름 저위험음주 남성은 하루 40g 이내, 여성은 하루 20g 이내 하루 마시면 2~3일은 쉬도록 함 적정음주란? 음주를 멈춰야.. 2023. 2. 16.
구강보건 치아의 구조 치아는 사람의 몸중 가장 단단한 물질인 범랑질(사기질)과 상아질, 치아 뿌리를 덮고 있는 백악질로 구성되어 있습니다. 치아의 치수에는 신경, 혈관이 있으며 치아에 영양을 공급합니다. 치아우식증(충치)은어떻게 생기는 것일까요? 음식을 먹은 후, 입안의 세균이 음식물찌꺼기를 수분(3분 정도)후부터 부패시키며 시큼한 산으로 만들어 이산이 치아를 녹여서 충치를 만드는 것입니다. 세균 더하기 설탕은 산 산 더하기 치아는 충치 치아우식증(충치)때문에 발생하는 병 ´충치 정도야´라고 생각하면 큰일입니다. 저작장애, 편식, 만성영양결손, 성흥열, 피부질환, 폐혈증, 신장염, 심장질환, 류마티즘 등 치아우식증(충치) 때문에 발생할 수 있는 전신의 병으로 치아뿌리까지 썩을 경우 치아뿌리 끝의 세균과 그 독은 .. 2023. 2. 16.
자가체력진단 자가체력진단 1. 어깨유연성 검사 (좌, 우) 등 뒤에서 한 팔은 위에서 아래도, 다른 한 팔은 아래에서 위로 손끝을 마주 붙인다. 좌, 우 양쪽 다 손끝이 모두 닿으면 : 아주 좋음 한쪽만 닿으면 : 좋음 양쪽 다 닿지 않으면 : 운동부족 2. 옆구리유연성 테스트(좌, 우) 두발을 어깨 넓이로 벌리고 서서 한쪽 손을 머리 위에 올려 짚고 반대쪽으로 상체를 측면으로 기울여 내린 손바닥이 무릎 뒷면 오금에 닿도록 한다. 좌, 양쪽 손바닥이 모두 오금에 닿으면 : 아주 좋음 한쪽만 닿으면 : 좋음 양쪽 다 닿지 않으면 : 운동부족 3. 다리(뒷면), 고관절, 등(척추)의 유연성 테스트 두 다리를 최대한 벌리고 앉아서 두 주먹을 포개어 잡고 이마에 붙인 다음 상체를 앞으로 숙여서 바닥에 닿도록 한다. 주먹 하.. 2023. 2. 16.
바른자세를 위한 운동법 바른자세를 위한운동법 바른 자세는 척추가 정상적인 곡선을 이루고 있고 하반신의 골격이 체중을 유지할 수 있는 이상적인 정렬상태를 말한다. 중립자세에 있는 골반은 복부와 몸통, 그리고 그 아래에 놓인 하지가 올바른 정렬이 되도록 돕고 가슴과 등 상부는 호흡기가 활동하기 좋은 상태를 만들어 준다. 또한 머리는 균형이 잘 잡힌 상태에서 목 근육의 스트레스를 최소화시킨다. 전체적인 신체윤곽은 이상적으로 정렬된 골격구조와 관련이 있다. 신체의 모양, 크기, 상하체의 비율 등은 체중을 분산시키는 요인이 된다. 그래서 노련한 관찰자는 신체윤곽만 보고도 골격계 상태를 평가할 수 있다. 기립자세에서 신체 좌우관계는 상태에서 체중이 골고루 분산되는 것이 좋다. 측면에서 볼 때, 귀볼에서 어깨 정중앙을 통과하여 겨드랑이의 .. 2023. 2. 16.
유연성향상을 위한스트레칭 유연성향상을위한스트레칭 어깨 스트레칭 1 손가락을 깍지를 끼워 기지개를 켜듯이 두 팔을 쭉 펴면서 머리 윗쪽으로 손바닥이 향하게 하고 팔을 늘리면서 스트레팅을 한다. 15초동안 유지 어깨 스트레칭 2 두팔을 머리 너머로 하고 한 손으로 다른 팔의 팔꿈치를 잡고 부드럽게 팔을 반대편 어깨쪽으로 당긴다. 20초간 유지, 양쪽 모두 실시 흉근 및 어깨 스트레칭 뒤로 깍지를 끼고 팔을 뻗은 상태로 어깨, 가슴이 충분히 이완될 때까지 팔을 들어 올린다. 가슴은 올리고 턱은 당긴다. 10초동안 유지 전완근 스트레칭 네발기기 자세로 시작하며 손과 무릎으로 받쳐서 손가락들은 자신의 무릎쪽을 향하고 엄지손가락은 밖을 향하고 있어야 하다. 20초 동안 유지 엎드려 실시하는 어깨 스트레칭 바닥에 무릎을 대고 머리는 바닥에 .. 2023. 2. 15.
골반근육운동 골반근육이란? 골반근육은 방광아래부분과 자궁, 질, 직장을 지탱해 주는 널빤지 같은 구조물이다. 골반근육이 수축을 하면 소변과 대변이 새지 않게 하여 실금을 조절하는 역할을 한다. 그러나 대소변을 볼 때에는 골반근육이 이완을 한다. 이 근육이 분만을 하거나 나이가 들어 약해지고 아래로 처지게 되면 기침을 하거나 뛸때에 소변이 샌다. 골반근육운동을하게되면? 골반근육층을 튼튼하게 강화시켜서 아래로 처진 방광과 요도를 제자리로 위치토록 함으로써 요실금을 막아주고 질안의 근육수축도 강해져서 원만한 부부생활을 할수있다. 골반근육 수축의자가진단 요령은? 소변을 보다가 중간에 소변을 멈추어 본다. 이때 소변을 갑자기 멈추기 위해 사용한 근육이 바로 골반근육이다. 여성에서는 손가락 두개를 질안에 넣은 다음 질을 조여봐.. 2023. 2. 15.
걷기운동 건강이란? 단순히 질병이 없는 상태가 아니라 몸과 마음을 자신이 원하는 최고의 상태로 유지하여 어떠한 일이든 할 수 있는 풍요로움이다. 옛 격언에 ´사용하지 않으면 잃는 것이다!´ 라는 말이 있다. 운동을 실천하지 않으면 몸이 허약해진다. 즉, 운동은 몸에 힘을 가져다준다. 운동을 하면 몸이 건강해지는 것과 칼로리 소모를 통해 살이 빠지며 균형잡힌 몸매를 만들어주는 육체적 효과 이외에도 운동을 하면 뇌에서 베타엔돌핀이 분비되어 기분이 좋아지기 때문에 스트레스가 해소되고 마음의 안정을 유지할 수 있다. 규칙적인 운동은 몸의 순환을 개선하고 심장과 폐의 기능을 강화시켜 주며 수많은 육체적 , 정신적 질병을 극복하는데 도움을 준다. 즉 풍요로운 건강을 유지하는데 필수적인 것이다. 오늘은 걷기에 대해서 알아보고.. 2023. 2. 15.
젊게 사는 법 젊고 활기찬 삶을 영위하려면 신체적, 정신적, 정서적 웰빙이 조화를 이루어야 합니다. 다음은 젊게 사는 데 도움이 되는 몇 가지 팁입니다. 규칙적인 운동: 규칙적인 운동은 체력을 향상시키고 스트레스를 줄이며 에너지 수준을 높이는 데 도움이 됩니다. 대부분의 요일에 최소 30분의 중간 강도 운동을 목표로 하십시오. 건강한 식단 섭취: 과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질이 풍부한 식단은 젊고 활기차게 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. 가공 식품, 설탕 및 건강에 해로운 지방의 섭취를 제한하십시오. 충분한 수면을 취하십시오: 적절한 수면은 신체적, 정신적 회복에 필수적입니다. 매일 밤 7-9시간의 수면을 목표로 하십시오. 스트레스 관리: 만성 스트레스는 신체적, 정신적 건강에 큰 타격을 줄 수 있습니다. .. 2023. 2. 15.
스트레칭 방법 스트레칭이란? 스트레칭이란 근육이완 운동을 말하며 일정한 시간동안 안전하고, 효과적이고 지속적으로 근육을 펴주거나 늘려주는 체조를 말한다. 늘리기 체조의 효과 근육의 긴장을 해소시켜 주고 탄력을 높이며 활동을 부드럽고 편안하게 해 준다. 또한 자세 교정과 컨디션을 증진시키며, 관절의 가동 영역을 확대시 켜 유연성을 높여 준다. 운동 중 입을 수 있는 상해를 예방하는 효과도 있 다. 그밖에 혈액순환과 신진대사를 촉진시키므로 피로를 회복시켜주고 스트 레스 해소에 좋은 효과를 보인다. 아울러 늘이기 체조 경험을 통해서 자기 자신의 체력 정도에 대한 이해가 높아진다. 늘이기 체조의 효과 우리 인체는 크고 자은 600여개의 근육과 200여개의 관절이 있다. 따라서 무릎이나 대퇴 고관절과 같은 근육과 관절이 큰 부.. 2023. 2. 15.
간단한 운동법 운동은 신체적, 정신적 건강 모두에 중요하지만 복잡하거나 시간이 오래 걸릴 필요는 없습니다. 다음은 운동을 일상에 통합하는 몇 가지 간단한 방법입니다. 걷기: 걷기는 충격이 적은 운동으로 어디서나 쉽게 할 수 있고 특별한 장비가 필요하지 않습니다. 하루에 최소 30분의 중간 강도 걷기를 목표로 하십시오. 체중 운동을 하십시오: 스쿼트, 팔굽혀펴기, 런지와 같은 체중 운동은 어디에서나 할 수 있으며 장비가 필요하지 않습니다. 빠르고 간단한 운동을 위해 각 운동 세트를 수행하십시오. 저항 밴드 사용: 저항 밴드는 운동에 저항을 추가할 수 있는 저렴하고 휴대 가능한 방법입니다. 스쿼트와 바이셉 컬을 포함한 다양한 운동을 할 때 사용할 수 있습니다. 자전거 타기: 자전거 타기는 밖으로 나가 심박수를 높일 수 있.. 2023. 2. 12.
체중관리 잘 하는법 체중 관리에는 칼로리 섭취와 에너지 소비 사이의 균형을 찾는 것이 포함됩니다. 다음은 건강한 체중을 달성하고 유지하기 위해 취할 수 있는 몇 가지 단계입니다. 균형잡힌 식사: 과일, 채소, 통곡물, 기름기 없는 단백질과 같이 영양이 풍부한 다양한 식품을 섭취하는 데 중점을 둡니다. 가공식품과 단 음료의 섭취를 제한하십시오. 부분 조절 연습: 더 작은 접시를 사용하고 서빙 크기에 유의하십시오. 천천히 먹고 배고픔과 배부름 신호에 주의를 기울이면 적절한 양을 먹는 데 도움이 될 수 있습니다. 신체 활동을 일상에 포함시키기: 대부분의 요일에 빠르게 걷기와 같은 적당한 강도의 운동을 30분 이상 하는 것을 목표로 하십시오. 근력 운동과 스트레칭을 추가하여 근육을 키우고 유연성을 향상시킬 수도 있습니다. 수분 유.. 2023. 2. 12.
건강한 피부를 갖는 방법 건강한 피부를 유지하려면 좋은 습관, 균형 잡힌 식단, 올바른 스킨케어 루틴이 필요합니다. 다음은 건강한 피부를 유지하기 위해 취할 수 있는 몇 가지 단계입니다. 수분 유지: 건강한 피부를 위해서는 물을 충분히 마시는 것이 필수적입니다. 수분을 유지하면 피부를 통통하고 촉촉하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 균형 잡힌 식단 섭취: 과일, 채소 및 건강한 지방이 풍부한 식단은 피부가 번성하는 데 필요한 영양소를 제공하는 데 도움이 될 수 있습니다. 태양 손상으로부터 피부를 보호하십시오: SPF 30 이상의 자외선 차단제를 바르고 태양이 가장 강한 한낮에 그늘을 찾으십시오. 피부 정화: 순한 클렌저를 사용하여 먼지, 유분, 메이크업을 제거하고 독한 화학 물질이 포함된 제품을 사용하지 마십시오. 규칙적.. 2023. 2. 12.
건강하게 사는 법 건강한 라이프스타일을 유지하는 것은 전반적인 웰빙과 삶의 질에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 다음은 건강한 생활 방식을 유지하는 몇 가지 방법입니다. 균형잡힌 식사: 과일, 채소, 통곡물, 지방이 적은 단백질을 충분히 섭취하십시오. 설탕, 소금 및 건강에 해로운 지방의 섭취를 제한하십시오. 수분 유지: 물을 충분히 마시고 단 음료 섭취를 제한하십시오. 규칙적인 운동: 대부분의 요일에 중간 강도의 신체 활동을 30분 이상 하는 것을 목표로 하십시오. 여기에는 빠르게 걷기, 자전거 타기 또는 수영과 같은 활동이 포함될 수 있습니다. 충분한 수면을 취하십시오: 밤에 7-9시간의 수면을 목표로 하십시오. 유해 물질 피하기: 흡연을 피하고 음주를 제한하십시오. 또한 처방약과 오락용 약물 사용과 건강에 미치는 잠재.. 2023. 2. 12.
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